1. Khẩu phần quá lớn
Đừng để đôi mắt “đói” và chỉ huy khẩu phần ăn của bạn. Ngay cả khi bạn đang ăn uống lành mạnh, hãy nỗ lực nói “không” nếu khẩu phần ăn quá lớn.
Hãy cân đong và đo đếm khẩu phần ăn của bạn!
2. Bạn không chú ý đến các loại thực phẩm đang ăn
Trước khi mua thực phẩm luôn kiểm tra lượng calo, thành phần, giá trị thực hàng ngày
Ít chất béo không có nghĩa là lượng calorie thấp. Một số loại thực phẩm ít chất béo, có thêm đường nhằm gia tăng hương vị thơm ngon.
Tìm hiểu về Guideline Daily Amounts (GDAs): Bảng hướng dẫn về hàm lượng thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà một người khỏe mạnh bình thường cần trong ngày để đạt một chế độ ăn cân bằng, giúp bạn biết được % năng lượng, % đường, % chất béo và % muối (natri) cung cấp trong mỗi khẩu phần sử dụng so với nhu cầu trung bình mỗi ngày:
3. Bạn muốn bỏ cuộc?
Thói quen ăn uống vô độ, “sướng” miệng trong những chuyến đi có thể là tội lỗi cần phải từ bỏ cho kế hoạch ăn kiêng.
Ở bất kỳ thời điểm nào, thì có tới 31% người Anh không thể hoàn thành được chế độ ăn kiêng chọn vẹn của mình. Quay trở lại và đừng đánh mất hy vọng! 31% người trưởng thành ở Anh thường xuyên ăn kiêng.
4. Bạn đang ít tập luyện
Tập thể dục giúp bạn kiểm soát và giữ chế độ giảm cân đi đúng hướng.
Người lớn nên tập luyện tối thiểu
5 lần/1 tuần x 30 phút/ngày/
Vận động thể lực từ vừa đến mạnh = Giảm cân
Người có xu hướng di chuyển ít hơn khi họ bắt đầu ăn kiêng. Các nghiên cứu cho thấy, mức độ hoạt động của mọi người có xu hướng giảm 40% khi họ cố gắng để giảm cân.
5. Bạn bỏ qua bữa sáng
sữa tăng cơ
Một nghiên cứu khoa học của trường Đại học Imperial College London (Anh) tiết lộ rằng, khi bỏ qua bữa sáng, danh sách các món ăn khoái khẩu giàu năng lượng được các đối tượng chọn lựa ăn sau đó. Điều đó làm tăng nguy cơ tăng cân của các đối tượng này.
- Ăn đều đặn 3 bữa mỗi ngày để bình ổn lượng calorie tổng thể của bạn.
- 43% khả năng ít béo phì nếu bạn thường xuyên ăn sáng. sữa tăng cơ
6. Bạn đã ngừng ăn vặt
Lắng nghe cơ thể của bạn và kiểm soát được cơn đói.
Thường xuyên ăn vặt lành mạnh có thể giúp duy trì mức năng lượng và lượng đường trong máu.
Những món ăn nhẹ lý tưởng có nhiều chất đạm và chất xơ (có trong các loại hạt, mơ khô, một số món khai vị và cà rốt dạng que).
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon